富足的睡眠、平衡的饮食和适当的运动 ，，，，，，是国际社会公认的三项康健标准。。。。关于睡眠给出的康健标准是富足 ，，，，，，那怎样的睡眠质量才算得上是富足呢？？
1、适当的睡眠时长
适当的睡眠时长是包管睡眠富足的主要条件 ，，，，，，睡眠时间不宜过多或过少。。。。 一般而言 ，，，，，，人的睡眠时间差别年岁段是差别的 ，，，，，，婴儿的睡眠时间需要20~24小时 ，，，，，，幼儿需要9~12小时 ，，，，，，学童需要9~10小时 ，，，，，，成人需要7~9小时 ，，，，，，晚年人需要6~8小时 ，，，，，，大于80岁的晚年人需要9~10小时。。。。
2、顺应生物时钟的睡眠时间段
睡眠时间段的选择有助于包管睡眠的富足性！入睡时间为晚上的22～23点 ，，，，，，由于人的深睡时间在24点～越日破晓3点 ，，，，，，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。。。。除了晚上要包管优异的睡眠外 ，，，，，，中午11-13点可安排半个小时入睡 ，，，，，，中中午间的睡眠被称为美容觉 ，，，，，，有显着的养颜效果。。。。
3、完整有用的睡眠周期
人的夜间睡眠有浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段 ，，，，，，完整有用的睡眠周期是包管睡眠富足的须要条件。。。。研究批注 ，，，，，，占整个睡眠时间约莫55%的浅睡期和轻睡期 ，，，，，，对扫除疲劳作用甚微 ，，，，，，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期 ，，，，，，才对扫除疲劳有较着述用。。。。而这种深度睡眠 ，，，，，，只占整个睡眠时间的25%。。。。因此对睡眠优劣的评价 ，，，，，，不可光看时间 ，，，，，，更主要的是看质量。。。。提高睡眠质量 ，，，，，，最终要看深度睡眠时间的是非。。。。
怎样获得好的睡眠质量呢？？
1）睡眠情形：睡眠情形对睡眠是很是主要的 ，，，，，，好的睡眠情形要坚持清静、柔和 ，，，，，，阻止噪音。。。。
2）选床：床高度不可太高 ，，，，，，太高会导致使用者上下床时感受不适 ，，，，，，但也不可太低 ，，，，，，太低会造成床容易受潮 ，，，，，，还会导致使用者睡眠时不小心吸入地上的灰尘 ，，，，，，造成肺部的压力增添。。。。选择床高度比膝盖高度更高一厘米或者两厘米的床 ，，，，，，这样才适合自己。。。。
3）临睡前防止种种各样危害入眠的要素 ，，，，，，如看惊险刺激的小说集、电视机、玩游戏 ，，，，，，临睡前也不适合就餐、喝浓茶。。。。
4）选被子：盖透气的被子 ，，，，，，不要选择太重的 ，，，，，，否则人体处在榨取感中 ，，，，，，是睡欠好的。。。。小安建议使用羽绒被 ，，，，，，轻柔透气保暖 ，，，，，，感受不到榨取感。。。。
5）选床垫：凭证睡眠习惯选择床垫 ，，，，，，喜欢侧卧的人 ，，，，，，应坚持脊柱的平直 ，，，，，，让肩膀和臀部深陷其中 ，，，，，，建议选择分区床垫。。。。这种床垫凭证人体的头、颈、肩、腰、椎尾等差别受力区域 ，，，，，，形成差别的下陷水平。。。。经常仰卧、俯卧睡觉的人 ，，，，，，应选择稍硬些的床垫。。。。由于仰卧、俯卧时 ，，，，，，颈部和腰部需要坚硬床垫支持 ，，，，，，才华抵达恬静的状态。。。。
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