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昼寝是门“手艺活”，，，，，，80%的人都睡错了！

新闻泉源：本站宣布时间：[ 2021-12-04 ]

“中午不睡，，，，，，下昼瓦解”

关于许多事情人群和学生来说，，，，，，除了下班下学，，，，，，天天最期待的就是午休时间，，，，，，昨晚熬夜了没睡好，，，，，，迫缺乏待想睡个午觉。。。

有的人短短睡个10分钟就精神奕奕，，，，，，可是有的人睡上1小时也萎靡不振。。。

昼寝着实是门“手艺活”，，，，，，怎样昼寝才是科学的？？昼寝究竟可以睡多久？？

许多人可能都有过这种感受：“昼寝起来竟然更困，，，，，，整个人感受很是累……”这着实是由于睡太久了！

一个完整的睡眠周期约莫有90-100分钟，，，，，，当我们昼寝凌驾30分钟后，，，，，，就会进入深睡期；；从深睡期中醒来，，，，，，人会疲劳、大脑缓慢。。。以是建议把昼寝时间坚持在30分钟左右。。。

虽然并非所有人都是可以立马入睡，，，，，，这时建议把昼寝调解为午休，，，，，，意思就是让全身心放松即可，，，，，，不必强求必需有睡眠感，，，，，，即熟睡的感受。。。抵达这个“休”的状态可以用多种要领，，，，，，好比听听音乐、做松懈训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。。。
昼寝的最佳时机？？

许多朋侪习惯于吃完午饭就连忙平躺入睡，，，，，，这是不科学的！

这样容易使胃和食管处于统一个水平位置，，，，，，极易使胃酸通过下食道括约肌反流至食道，，，，，，进而引发胃反酸。。。

另外，，，，，，刚吃完饭时，，，，，，大宗的血液向胃部集中，，，，，，对大脑的血液供应相对镌汰，，，，，，这个时间马上入睡，，，，，，容易让大脑一连处于缺血、缺氧的状态，，，，，，甚至引发中风。。。

餐后半小时最先休息较为合适，，，，，，由于此时胃内的食物已经部分排空，，，，，，入睡可缓解消化道压力，，，，，，同时也能镌汰胃内食物反流至食道。。。

部分选择卧位睡眠的人群，，，，，，如还保存食道反流的情形，，，，，，可适当增添枕头高度，，，，，，或只管镌汰午餐用量、延伸午餐至昼寝间的时间距离。。。

入睡时间建议选择在一点到两点半之间。。。最好不要在下昼3~4点昼寝，，，，，，晚上会睡不着滴~

昼寝的最佳姿势

许多上班族朋侪习惯于坐着睡或者趴着睡，，，，，，这很容易影响到正常呼吸以及血液的循环、代谢。。。这就是为什么习惯坐着或趴着睡的朋侪，，，，，，一醒觉来容易泛起手臂发麻、脖颈酸痛等情形。。。若恒久云云下去，，，，，，很容易导致颈椎病、腰间盘突出等。。。

另外，，，，，，趴着睡还容易榨取到视神经的血液流通，，，，，，进而引发青光眼性视神经损害。。。

昼寝最好选择平躺着睡，，，，，，也可以在办公区域内安顿一个折叠椅，，，，，，来阻止上述情形爆发。。。

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