A：好困啊。。。
B：昨晚很晚睡？？
A：十点就躺床，，，，满打满算睡了10小时照旧困，，，，专家都是骗人的！
B：……听起来似乎还不如我这个睡了6小时的。。。
类似的对话，，，，相信我们在日常中都遇到过。。。事情生涯里的重重压力、娱乐方式上的五花八门，，，，睡得再早起得再晚，，，，都没能立竿见影地拥有很好的精神。。。
90后以致新一代的看法异军突起，，，，“朋克养生”大行其道。。。涂最贵的眼霜，，，，熬最长的夜……总有人在作死的边沿一直试探。。。
现在，，，，“早点睡”已经和“多喝热水”一样，，，，沦为万能百搭的眷注空话之一。。。
以是关于有些人来说，，，，不是睡不着，，，，是不想睡着……虽然这类人并不在W66最给力的老牌娱乐讨论规模内。。。
对更多为失眠所苦的人来说，，，，他们会经常有这样的疑问：睡眠究竟能不可由我们人为来控制？？
外面都说要睡得饱睡得好，，，，最好“包管7-8小时的睡眠时间”，，，，可为什么一旦真的身体力行，，，，却反而不怎么奏效？？
事实上，，，，人各有差别，，，，这种差别体现在最基本的基因序列上。。。也因此，，，，睡眠时长上也就有了因人而异的差别需求。。。
犹如前面所说，，，，许多人在睡了10个小时后仍以为疲倦；；而有些人只需要6个小时的睡眠，，，，便能精神焕发。。。
不过讲真，，，，睡得好欠好，，，，跟睡眠的是非无关，，，，对隔天醒后的精神状态起决议性作用的，，，，照旧看睡眠的质量。。。
睡眠质量越高，，，，需要的睡眠时间也就可以相对镌汰一些。。。
要提高睡眠质量，，，，要害在于习惯的养成。。。优异的习惯是需要在平时的事情生涯中，，，，日积跬步，，，，聚沙成塔，，，，如是而成。。。
“生物钟”一旦养成，，，，就禁止任何滋扰。。。若是习惯了早上7点起床，，，，那就只管在夜间12点前睡觉。。。
纵然周末和其他节沐日不需要这么早起，，，，也应该遵守以往的睡觉时间。。。
睡觉时，，，，消化系统也要“休息”，，，，以是睡前吃工具会使胃肠肩负加重，，，，。。。你还需要阻止在睡觉前喝提神的饮料，，，，像茶、可乐、咖啡等。。。
人体的生物钟是靠外界的光源、温度等来判断时间。。。除非是“夜猫子”习惯昼伏夜出，，，，否则睡觉就必需关灯。。。
当我们熟睡时，，，，无意识状态下的睡姿我们没法控制。。。可是，，，，我们可以在入睡前，，，，或三更醒来时，，，，有意识地接纳一个惬意的睡姿。。。
习惯侧躺的，，，，可以在双腿间夹个枕头，，，，体感更惬意；；喜欢平躺的，，，，在双腿下垫个枕头，，，，能够减轻背部的压力。。。
缺少磨炼，，，，肌肉和神经得不到减压的发泄，，，，也会降低睡眠质量。。。若是着实没有磨炼的时间和场合，，，，那至少天天挤出15分钟的时间在晚餐后举行散步。。。
天天瞌睡不要凌驾20-30分钟，，，，否则会与晚上入睡冲突；；
坚持卧室的温度，，，，天气太冷要加盖毯子；；
不要把电视整晚开着，，，，噪声污染且铺张电；；
睡不着还一直待在床上，，，，反而更难睡着；；
若是上床40分钟后睡不着，，，，起来做别的事情，，，，直到又想睡了再睡觉。。。
云云这般坚持，，，，形成习惯，，，，睡眠质量自然也就有所改善。。。而当睡眠质量提高后，，，，我们就能着手最先调解逐日的睡眠时长。。。
要保质减量，，，，就要遵守“循序渐进”的原则，，，，直至身体习惯了这种潜移默化的改变。。。
每2-3天提前5分钟，，，，一周后就可以提前15分钟起床了，，，，一个月后就是1小时！
当这样的习惯养成后，，，，我们更需要包管睡眠的高质量，，，，以是作息的纪律仍需坚持，，，，无意磨炼，，，，准时睡觉。。。
一年之计在于春，，，，一日之计在于晨。。。提高睡眠的质量，，，，能让我们以更好的精神迎接第二天的事情。。。而镌汰睡眠时长，，，，多出来的时间则可以用来做更多的事情，，，，听起来是不是很赚？？
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